מה יקרה לכם אם תאכלו אבוקדו כל יום במשך חודש?

מה זה ירוק, עגלגל, רך מבפנים, מחוספס מבחוץ וילדים מתים עליו? שרק. המפלץ הירוק מהסרט המצויר הידוע.

אבוקדו מצד שני זה אולי פחות הקטע שלהם אבל בכל הנוגע אליכם, כדאי לכם להתאהב ומהר.

מהם הסיבות שכדאי לאכול אבוקדו מידי יום, כיצד הוא משפיע על מצב הרוח ותורם לבריאות ואפילו מסייע לירידה במשקל? על כך במאמר שלפניכם.

אבוקדו הוא לא ספק אחד הפירות החשובים הגדלים בישראל. באבוקדו יש לפחות 20 ויטמינים ומינרליים שונים, כולל 20% מכמות הוויטמין E המומלצת ליום, 40% מכמות חומצה פולית, 35% מכמות ויטמין C ועוד.

יהיה לכם מצב רוח טוב יותר

אם מדברים על כימיה, אז תדעו שמה שדיכאון הכי שונא זה שילוב של חומצה פולית ואשלגן, אשר יחד עם ויטמינים רבים נוספים המצויים באבוקדו תורמים משמעותית לשיפור מצב הרוח ונלחמים נגד דיכאון.

תורידו את הסיכון ללקות במחלת לב

מחלות הלב הן הגורם מספר אחד למוות במדינות המערב. הסיבה: שומן רווי, שומן טראנס והרבה מהם שנמצאים בכל מקום, לרוב בצורתם המעובדת והמוקשה. השמן שנמצא באבוקדו לעומת זאת, יעלה את אחוזי השומן הטוב, אלו שהגוף זקוק לו כדי לפרק ויטמינים ולתפקד. כך מוכיח מחקר שנעשה בארה"ב בדבר אכילת אבוקדו ופורסם במגזין "ביקורות בנושא תזונה ומדעי המזון". בנוסף התגלה כי אכילת אבוקדו מאזנת את רמת האינסולין בגוף.

האבוקדו כולל גם שילוב של חומרי הזנה (נוטריינטים), בעיקר אשלגן ולוטאין המסייעים במניעת דלקת ולחץ בכלי הדם תוך הקלת זרימת הדם. רבים מאתנו צורכים אותם כתוסף חיצוני, אך אין כמו לצרוך זאת במקור הטבעי.

את בהריון? אבוקדו הוא החבר הטוב ביותר שלך לחודשים הקרובים

הוא מפוצץ בחומצה פולית איכותית וטבעית, ויטמין B, אשלגן, ויטמין C, כשכל אלו התקבצו כדי לדאוג להתפתחות התקינה של העובר שלך. הבונוס הוא שכל אלו גם תורמים להקלה בתחושות בחילה וכאבי בטן במהלך תשעת חודשי ההיריון וגם אחרי.

תורידו במשקל

נכון, אבוקדו הוא שומני אבל הוא גם מזין ומשביע בצורה שלא ניתנת לערעור. המחקר שפורסם במגזין "ירחון התזונה" נותן לכך חיזוק וקובע כי אכילה יומית של אבוקדו מסייעת בירידת משקל ובשמירה על BMI תקין. אחת הסיבות לכך היא רכיב הסיבים הרב בפרי (כן זה פרי) הכולל כ- 14 גרם סיבים תזונתיים בממוצע (על פי הרשות האמריקנית לחקלאות ומחקר חקלאי).

תקטינו את הסיכון לסרטן

באבוקדו יש תרכובת חלבון הנקראת גלוטתיון, אשר יחד עם לוטאין נקשרת לירידה בשיעור של סרטן הפה, זאת על פי מחקר שפורסם תחת המכון האמריקני לבריאות. נתונים ראשוניים מראים גם תוצאות מבטיחות לתפקיד הפוטנציאלי של אבוקדו בהפחתת הסיכון לסרטן השד והערמונית. עוד מחקר בתחילת הדרך, קושר בין חומר המצוי באבוקדו להשפעות אנטי סרטניות על תאי לוקמיה.

תגנו על העור ועיניים שלכם
 

עוד משהו מיוחד שתמצאו באבוקדו הוא הקרוטנואידים. הן לוטאין והן תרכובת נוספת בשם זאקסאנטין יכולות למנוע תפקוד לקוי של הראייה. בנוסף, אלה שני חומרים מזינים הנאבקים נגד קרני UV ונזקי השמש ובכך משמרים את העור שלנו גמיש וחלק.

תגרמו לחברים שלכם לומר: "מה?! אין מצב שזה מאבוקדו!"
 

רוצים להפתיע את החברים ולקצור מחמאות על הדרך: תכינו את המנות הבאות, כולן על בסיס אבוקדו: שניצל אבוקדו (כן, כן מטוגן ומצופה פנקו או פירורי לחם), גלידת אבוקדו - בסיס שומני ונימוח שמקבל בשמחה כל טעם מתוק, מוס שוקולד (לא ירוק ולא מוזר אלא טעים להפליא) וחמאת אבוקדו שהיא לא פחות מיצירת אומנות לחיך.

כמה כבר אפשר לאכול אבוקדו?!

צודקים, אז בואו תלמדו איך לעשות שייק אבוקדו חלומי:

1 ½ אבוקדו בשל של אבוקדו גרנות
1 בננה בשלה
½ כוס יוגורט דל שומן/ חלב סויה
½ כוס מיץ תפוזים
קומץ קרח
מערבבים את החומרים בתוך בלנדר ונהנים.

בשוק ניתן כיום למצוא את האבוקדו מזן "האס", זן האבוקדו המועדף עלי.
בשל באמצע אוקטובר, בעל צורה ביצתית קטנה ומחוספסת ובעל טעם אגוזי ומלא. כשמבשיל משנה את צבעו מירוק לשחור, מתקלף בקלות מהקליפה.

טיפ מנצח לגרום לאבוקדו להתרכך –

שימו את האבוקדו במקום חשוך ותנו לו לישון כמה ימים (אני נוהגת לשים את האבוקדו בארון המטבח) עד אשר הוא מתרכך.

במידה ואיני אוכלת את האבוקדו במיידי אני שמה אותו במקרר.. 

המאמר באדיבות "אבוקדו גרנות", מובילת ענף האבוקדו בישראל